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月經來可以運動嗎?經期運動6招讓你舒緩經痛&消水腫 把握生理期減重黃金週!

月經來是可以運動的,一起來看看「生理期一週運動菜單」,「6招經期推薦動作」讓你輕鬆度過經期不適

「月經來可以運動嗎?生理期適合什麼運動?」

在每個女孩的生活中,月經期間的身體狀況經常會影響到運動的動力

其實經期間做些適當的運動,不只能改善經痛,還能更快瘦身

但月經期間什麼運動都能做嗎?讓小編告訴你👇

 

文章目錄:

一、月經期間不要做的運動,經期運動禁忌事項

二、生理期運動有什麼好處?

三、把握「月經週期減肥法」,生理期前中後適合做哪些運動

 

月經期間不要做的運動,經期運動禁忌事項

儘管經期運動有益,但有些運動還是不適合經期做

免得血量爆流又經痛難耐😭

月經來要避免劇烈運動、高強度耐力運動

經期間不適合高強度的有氧運動&間歇訓練、重量訓練🏋‍♀

尤其舉重時容易運用到腹部、骨盆區域的訓練

造成經血流量過多,或是腹部不適加劇經痛😢

生理期間要避免激烈跳躍的運動

月經期間激烈的跳動容易對骨盆區域造成過度的壓力🙅‍♀️

建議可以做些輕鬆的有氧運動、跳舞就好

生理期運動有什麼好處?

在經期間運動可以讓心情變好、舒緩經痛、消除水腫

月經期間運動可以讓心情變好

運動時可以釋放出多巴胺和內啡肽提升你的好心情

減緩經期間的焦慮、不安的情緒😆

月經期間運動可以改善血液循環、骨盆肌放鬆

生理期間運動可以加速身體的血液循環

適當做些瑜珈還能幫助骨盆底肌收縮,減緩血塊以及經痛的狀況

月經期間運動可以加速瘦身、消除水腫

在月經期間適當做運動,可以加速身體新陳代謝

搭配規律的運動與健康飲食,不只能消除水腫,還能加速瘦身💪

把握「月經週期減肥法」,生理期前中後適合做哪些運動

經期前

有的女生在經期前容易有經前症候群

總是不自覺的心情低落或是情緒不穩定😔

推薦可以穿經典款閃電褲做些溫和的瑜珈,每天半小時的身體伸展

幫助緩解肌肉緊繃,提升好心情:

(一)眼鏡蛇式:打開胸腔放鬆舒緩、舒緩背部痠痛

(二)單臂駱駝式:減緩經前腰背痠痛

(三)鴿式:防止腿部水腫

經期期間-生理期一週運動菜單

月經期間運動最主要的目的在改善血液循環,讓經血更好排出,

同時舒緩腰背、骨盆等各處可能因經期帶來的疼痛。

經期前3天:低強度瑜珈

月經前三天出血量較大,較容易身體不適

可選擇溫和且能舒緩經痛的瑜珈動作

每天只要15~20分鐘,就能幫助血液流出、舒緩經痛

在經期間小編推薦做這些運動:

(一)嬰兒式:舒緩腹部不適、放鬆背部與骨盆

(二)貓牛式:舒緩腹部不適、放鬆背部

(三)下犬式:改善血液循環、緩解腹部不適

(四)靠牆抬腿:促進血液循環、舒緩神經系統、背部疼痛、消除腿部腫脹

(五)弓式(搖籃式):舒緩髖關節、腹部

經期後4天:低強度瑜珈&慢跑

生理期後四天出血量漸漸減少,可依照個人身體狀況

選擇做些低強度的瑜珈動作,或是輕度的有氧運動

(一)橋式:減緩經期焦慮,調節內分泌系統

(二)椅子式:改善背部肌肉僵硬、穩定骨盆位置

(三)低弓步式:改善經期腰痠背痛、拉伸大腿與臀部肌肉

(四)三角式:舒緩腰部緊繃、背部痠痛

(五)散步&慢跑

適當的散步可以改善血液循環,幫助經血排出

可視身體狀況簡單慢跑30分鐘,除了能舒緩不適,還能瘦身😆

 

瘦身黃金時期-經期後一週

每天一小時有氧運動 瘦身更有感

這段期間身體消化速度、代謝快

月經前期的所有憂鬱低落全都不見,精神上更安定、心情更好😇

推薦穿上閃電褲EX到外面跑步、跳繩、游泳,或是做些有氧運動提升燃脂效率

想消除身上贅肉、小肚肚就趁這時候😚

除了可以透過運動加速瘦身外

在飲食上也可以多吃冬瓜、芹菜等利於消化與代謝的食物

多補充雞蛋、魚類等蛋白質🥚

總結

經期運動可以幫助女生們在月經期間舒緩不適增加好心情

經期後也可以選擇適當的有氧運動,幫助身體消化代謝

永遠都在減肥的女孩們,經期後就穿上專業版閃電褲EX

把握黃金期,更有效率的運動瘦身👇