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月經來可以運動嗎？經期運動6招讓你舒緩經痛&消水腫 把握生理期減重黃金週!

月經來是可以運動的，一起來看看「生理期一週運動菜單」，「6招經期推薦動作」讓你輕鬆度過經期不適

月經來可以運動嗎？經期運動6招讓你舒緩經痛&消水腫 把握生理期減重黃金週!

「月經來可以運動嗎？生理期適合什麼運動？」

在每個女孩的生活中，月經期間的身體狀況經常會影響到運動的動力

其實經期間做些適當的運動，不只能改善經痛，還能更快瘦身

但月經期間什麼運動都能做嗎？讓小編告訴你👇

 

文章目錄：

一、月經期間不要做的運動，經期運動禁忌事項

二、生理期運動有什麼好處？

三、把握「月經週期減肥法」，生理期前中後適合做哪些運動

 

月經期間不要做的運動，經期運動禁忌事項

儘管經期運動有益，但有些運動還是不適合經期做

免得血量爆流又經痛難耐😭

生理期運動禁忌-避免劇烈運動、高強度耐力運動｜經期適合什麼運動?

月經來要避免劇烈運動、高強度耐力運動

經期間不適合高強度的有氧運動&間歇訓練、重量訓練🏋‍♀

尤其舉重時容易運用到腹部、骨盆區域的訓練

造成經血流量過多，或是腹部不適加劇經痛😢

生理期間要避免激烈跳躍的運動

月經期間激烈的跳動容易對骨盆區域造成過度的壓力🙅‍♀️

建議可以做些輕鬆的有氧運動、跳舞就好

生理期運動有什麼好處？

在經期間運動可以讓心情變好、舒緩經痛、消除水腫

月經期間運動可以讓心情變好

運動時可以釋放出多巴胺和內啡肽提升你的好心情

減緩經期間的焦慮、不安的情緒😆

月經期間運動可以改善血液循環、骨盆肌放鬆

生理期間運動可以加速身體的血液循環

適當做些瑜珈還能幫助骨盆底肌收縮，減緩血塊以及經痛的狀況

月經期間運動可以加速瘦身、消除水腫

在月經期間適當做運動，可以加速身體新陳代謝

搭配規律的運動與健康飲食，不只能消除水腫，還能加速瘦身💪

把握「月經週期減肥法」，生理期前中後適合做哪些運動

經期前

有的女生在經期前容易有經前症候群

總是不自覺的心情低落或是情緒不穩定😔

推薦可以穿經典款閃電褲做些溫和的瑜珈，每天半小時的身體伸展

幫助緩解肌肉緊繃，提升好心情：

（一）眼鏡蛇式：打開胸腔放鬆舒緩、舒緩背部痠痛

經前推薦瑜珈伸展-眼鏡蛇式舒緩背部痠痛｜經期適合什麼運動?

（二）單臂駱駝式：減緩經前腰背痠痛

經前推薦瑜珈伸展-單臂駱駝式減緩經前腰背痠痛｜經期適合什麼運動?

（三）鴿式：防止腿部水腫

經前推薦瑜珈伸展-鴿式防止腿部水腫｜經期適合什麼運動?

經期期間-生理期一週運動菜單

月經期間運動最主要的目的在改善血液循環，讓經血更好排出，

同時舒緩腰背、骨盆等各處可能因經期帶來的疼痛。

經期前3天：低強度瑜珈

月經前三天出血量較大，較容易身體不適

可選擇溫和且能舒緩經痛的瑜珈動作

每天只要15~20分鐘，就能幫助血液流出、舒緩經痛

在經期間小編推薦做這些運動：

（一）嬰兒式：舒緩腹部不適、放鬆背部與骨盆

經期推薦瑜珈伸展-嬰兒式舒緩腹部不適、放鬆背部與骨盆｜經期適合什麼運動?

（二）貓牛式：舒緩腹部不適、放鬆背部

經期推薦瑜珈伸展-貓牛式舒緩腹部不適、放鬆背部｜經期適合什麼運動?

（三）下犬式：改善血液循環、緩解腹部不適

經期推薦瑜珈伸展-下犬式改善血液循環、緩解腹部不適｜經期適合什麼運動?

（四）靠牆抬腿：促進血液循環、舒緩神經系統、背部疼痛、消除腿部腫脹

經期推薦瑜珈伸展-靠牆抬腿促進血液循環、舒緩神經系統、背部疼痛、消除腿部腫脹｜經期適合什麼運動?

（五）弓式(搖籃式)：舒緩髖關節、腹部

經期推薦瑜珈伸展-弓式舒緩髖關節、腹部｜經期適合什麼運動?

經期後4天：低強度瑜珈&慢跑

生理期後四天出血量漸漸減少，可依照個人身體狀況

選擇做些低強度的瑜珈動作，或是輕度的有氧運動

（一）橋式：減緩經期焦慮，調節內分泌系統

經期推薦瑜珈伸展-橋式減緩經期焦慮，調節內分泌系統｜經期適合什麼運動?

（二）椅子式：改善背部肌肉僵硬、穩定骨盆位置

經期推薦瑜珈伸展-椅子式改善背部肌肉僵硬、穩定骨盆位置｜經期適合什麼運動?

（三）低弓步式：改善經期腰痠背痛、拉伸大腿與臀部肌肉

經期推薦瑜珈伸展-低弓步式改善經期腰痠背痛、拉伸大腿與臀部肌肉｜經期適合什麼運動?） （四）三角式：舒緩腰部緊繃、背部痠痛

（四）三角式：舒緩腰部緊繃、背部痠痛

經期推薦瑜珈伸展-三角式舒緩腰部緊繃、背部痠痛｜經期適合什麼運動?

（五）散步&慢跑

適當的散步可以改善血液循環，幫助經血排出

可視身體狀況簡單慢跑30分鐘，除了能舒緩不適，還能瘦身😆

 

經期推薦運動-散步、慢跑改善血液循環，幫助經血排出｜經期適合什麼運動?

瘦身黃金時期-經期後一週

每天一小時有氧運動 瘦身更有感

這段期間身體消化速度、代謝快

月經前期的所有憂鬱低落全都不見，精神上更安定、心情更好😇

推薦穿上閃電褲EX到外面跑步、跳繩、游泳，或是做些有氧運動提升燃脂效率

想消除身上贅肉、小肚肚就趁這時候😚

把握經期後一週減重黃金週，每天有氧運動一小時加速瘦身｜經期適合什麼運動?

除了可以透過運動加速瘦身外

在飲食上也可以多吃冬瓜、芹菜等利於消化與代謝的食物

多補充雞蛋、魚類等蛋白質🥚

把握經期後一週減重黃金週，多吃幫助消化與代謝的食物，並適量補充蛋白質｜經期適合什麼運動?

總結

經期運動可以幫助女生們在月經期間舒緩不適增加好心情

經期後也可以選擇適當的有氧運動，幫助身體消化代謝

永遠都在減肥的女孩們，經期後就穿上專業版閃電褲EX

把握黃金期，更有效率的運動瘦身👇

經期後運動必備－專業版閃電褲EX