O hi yo我是喬安(о´∀`о)

最近開始擔心辦公室的工作讓屁股變正方形、擔心過了25歲身體機能急速下降、擔心回不去的體態。

於是，開始嘗試上班前先去爬山或是到公園慢跑、下班後去健身房報到…然而這時候來了小插曲，

運動當下膝蓋有點軟軟不好使力，甚至運動後伴隨一點點脹脹卡卡的不適感！

如果妳也有類似的經驗，來看看日常保養膝蓋的小撇步，享受運動，膝蓋不卡卡

 

小心！這些行為可能正在傷害你的膝蓋

（一）短時間內運動強度太強，膝蓋「虛累累」

結束一整天的工作，很希望身體可以快速進入運動的狀態，然而充足的暖身運動是喚醒身體的必要條件。

喬安就曾經在沒有充分暖身下進入運動主餐，短時間突然增加膝蓋負荷，運動當下就感覺膝蓋軟軟的不好發力，

結束後膝蓋脹脹鼓鼓，雖然休息後緩解，但真的嚇了一跳！(・Д・)

（二）不適合自己的運動菜單

一開始運動會急著看到成效，設定密集的菜單卻缺乏足夠的休息時間。

之前曾經運動後整整一星期像是被大卡車輾過，完全不能自由行動。

看了醫生發現膝蓋也有輕微發炎。才知道原來運動不是把身體「操爆」，

還要兼顧當下的膝蓋防護免得因小失大。

 

日常保養膝蓋小秘訣，遠離膝蓋軟軟、卡卡的感覺

（一）運動前充足的暖身
 
 
有了過去的經驗，喬安會在主餐前充分暖身，讓身體到微微發熱、皮膚表層有汗水的狀態。
提高肌肉、膝蓋的溫度和柔軟度，避免抽筋跟膝蓋受傷的狀況。
 
（二）運動後伸展
 
 
暖身不足會讓身體容易受傷，而運動後沒有收操也會造成身體的負擔。
通常喬安會預留5分鐘的時間做舒緩。
選擇延展性佳的壓力褲，就不用擔心大動作伸展時褲子卡卡、屁股破洞的窘境。
 
（三）穩定肌群，避免膝蓋因為代償而造成多餘的耗損
 

爬山可以更親近大自然，但上下坡會給膝蓋更大的負擔。

若是爬山的行程，喬安會拿登山杖做輔助，分擔膝蓋的重量。

在服飾的選擇上，也會選擇「具有加壓效果、可以穩定肌群的壓力褲」

 

（四）用熱敷給疲累的膝蓋呼呼

 

運動會給膝蓋一定程度的疲勞，運動完24小時內可以先用冰敷的方式，抑制發炎狀況。

平常可以用熱敷膝蓋的方式讓膝蓋放鬆，常見的方式有熱毛巾、熱敷（水）袋、沖熱水澡，

還有近幾年興起的磁石保健。

像是市面上的易x氣磁力貼的原理，利用磁力促進血液循環、減輕疲勞。

現在KXL也把磁力做到褲子上了，把磁石穿在身上，膝蓋就能隨時都溫溫熱熱很舒服啦。